عادات مشترک انسانهای موفق قبل از خواب

1394/4/29 15:44:45

انسانهای موفق همواره تلاش می کنند با ایجاد عادات مثبت برای خود، سلامتی جسم و روح خود را حفظ کرده و راه پیروزی را بر خود هموار کنند.اگر شما هم مایلید موفقیت به سراغتان بیاید، بهتر است سعی کنید چنین عاداتی را در خود به وجود آورید.

کارهایی که شما قبل از خواب انجام می دهید تاثیر فوق العاده ای بر نشاط و انرژی شما در روز بعد خواهد داشت. به همین دلیل کیفیت خواب شبانگاهی نقشی اساسی در عملکرد و موفقیت شما بازی می کند.

اغلب افراد موفق برای داشتن خوابی آرام و بی دغدغه، قبل از خواب به انجام کارهای زیر خو گرفته اند:

 

1-مطالعه

کارشناسان معتقدند، مطالعه آخرین کاری است که بیشتر افراد موفق قبل از خواب انجام می دهند.

مایکل کر، سخنران بین المللی کسب و کار در این باره می گوید:«مدیران زیادی را می شناسم که قبل از خواب همه کارهایشان را رها میکنند و به مطالعه می پردازند.آنها این کار را هرگز از لیست کارهای روزانه آنها حذف نمی کنند. البته آنها صرفا در مورد کسب و کار و امور الهام بخش نمی خوانند، بلکه آموختن درباره موضوعات مختلف برایشان ارزشمند است. آنها باور دارند با این کار، ابتکار عمل شان افزایش یافته و اشتیاقشان به زندگی بیشتر می شود.»

 

2-نوشتن لیست وظایف

مایکل کر در کتاب خود به نام «جدی نباشید، شوخ طبعی در محیط کار را فراموش نکنید!»می نویسد: «خالی کردن ذهن برای یک خواب خوب از نظر بسیاری از افراد موفق بسیار مهم و کلیدی دارد. بیشتر آنان زمان قبل از خواب خود را به نوشتن لیست کارهای انجام نشده خود اختصاص می دهند وبه این ترتیب از هجوم آوردن افکار مزاحم به ذهنشان جلوگیری می کنند.

 

3-وقت گذراندن کنار خانواده

به باور کارشناسان صحبت کردن با همسر و فرزندان تاثیر قابل توجهی بر آرامش روانی افراد دارد.

لارا وندرکام، مولف کتاب «کارهایی که افراد موفق قبل از خوابشان انجام می دهند» در این رابطه می گوید:«وقت گذراندن با خانواده از عادات همیشگی افراد موفق به شمار می آید. بهتر است که زوج ها قبل از خواب در مورد کارهایی که در طول روز انجام داده اند با یکدیگر گفتگو کنند.»

 

4- ثبت نتایج کارهای روزانه

بسیاری از افراد موفق قبل از خواب، به آنچه که در طول روز انجام داده اند فکر میکنند برنامه هایی را که با موفقیت به پایان رسانده اند، یادداشت می کنند.

تهیه یک دفترچه برای ثبت دستاوردها،به افراد کمک کند تا پیشرفت هایشان را ثبت نموده و موفقیت های خود را در خاطر نگه دارند.این کار به حفظ انگیزه کمک شایانی خواهد نمود.

 

5-مدیتیشن

بعضی افراد موفق، ۱۰ دقیقه پایانی روز خود را به مدیتیشن می گذرانند. آرام نمودن ذهن و ریلکسیشن بدن،تاثیرات قابل توجهی در ایجاد آرامش درونی و بهبود عملکرد به دنبال دارد.

 

6-تنظیم زمان خواب

یکی از روش های تنظیم خواب این است که هر شب در ساعتی معین به رختخواب بروید و اغلب متخصصین این کار را برای داشتن یک خواب آرام شبانه پیشنهاد می کنند.

لازم است زمان بیدار شدن خود را نیز برنامه ریزی نمایید. برای کار باید ابتدا  میزان زمانی را که به خواب نیاز دارید تعیین کنید و بعد ساعت خود را برای بیدار شدن کوک کنید.

لارا وندرکام معتقداست:«بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تا دیر وقت بیدار مانده و صبح ها چرت بزنید.»

 

7-قطع ارتباط با امور شغلی

انسانهای موفق سعی میکنند قبل از خواب وقت خود را برای امور مرتبط با کارشان صرف نکنند. علتش این است که می خواهند پیش از به خواب رفتن ذهن خود را از کار خالی نمایند.

مایکل وودوارد، روانشناس سازمانی با تاکید بر این نکته می گوید: «بدترین کار این است که در بستر خود دراز بکشید و به ایمیلی که از مدیر خود دریافت کرده اید فکر کنید. مدیری که ساعات بیداری مدام به شما دستور میدهد و باعث دردسرتان می شود.»

 

8-دوری کردن از افکار منفی

فکر کردن به اتفاقات ناگواری که در طول روز از سرگذرانده اید، فقط باعث سلب آرامشتان خواهد شد.

سعی کنید زمانی را صرف مرور تجربیات مثبت خود در طول روز نمایید و موفقیت هایتان را همواره برای خود یادآوری کنید.

 

9-تجسم موفقیت های آتی

بسیاری از افراد موفق، قبل از خوابیدن، مدتی را به فکر کردن در مورد نتایج مثبت پروژه های آینده خود می کنند و در مورد آنچه انتظار دارند برایشان رخ دهد، رویا پردازی می کنند.

 

منبع:Business Insider

1 0
حمید جوادی   http://mashahirco.ir 1394/4/30 13:39:10

بسیار عالی

حاصل جمع اعداد:(زبان انگلیسی تایپ کنید)
go-to-top